久しぶりに為になる話題を！
スーパーフードくるみ！
くるみはナッツ類の中でもかなり優秀な食べ物です。その効果は多く上手に食事やサラダのトッピングに使ってみましょう！
●睡眠の質の向上
●美髪、抜け毛の軽減
●美肌、ダイエットサポート
●糖尿病、生活習慣病などの予防
●血管疾患による死亡リスクの軽減
先ず、くるみを食べる事によって体内時計を整えてくれるので自然と睡 眠導入の切っ掛けになるそう。
くるみの中にはビタミンB群、ミネラル、オメガ３や抗酸化物質が含まれている為、生活習慣病と呼ばれる疾患に作用します。その効果は中性脂肪値を下げる、血液をサラサラにする、糖質が少なく抗酸化作用があるなどです。
更に、フライパンなどで炒ってから食べるとポリフェノールが多くなりより軽い触感と香ばしさが生まれサラダのトッピングにも良いアクセントになって良いですね！
食べ合わせで更に効果を上げる食べ方必見！
ブロッコリーと組み合わせて肝臓ケア！
ラズベリーやリンゴと組み合わせて糖尿病予防！
そして！！！どちらも緑茶と組み合わせる事でさらに有効に働いてくれます。
一日の摂取量は大体、７～８粒（約３０ｇ弱）程度。食べ過ぎはカロリーの摂り過ぎになるので注意です！なるべく塩分無添加のものが良いですね。
おつまみとして食べる時は食べ過ぎてしまいそうですので食べる分だけ用意しておきましょう。
※ナッツ類は消化に時間が掛かるので寝る前に食べるのはおススメしません！ちょっと小腹がすいた時やおやつの様に頂いて下さい。
＃スーパーフード ＃くるみ効果 ＃生活習慣病予防 ＃糖尿病予防
＃血液サラサラ ＃睡眠の質の向上 ＃抗酸化作用
